“阳康”中如何运动 ？专家提醒 ：把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康” 的恢复阶段，何时可以恢复体育锻炼 、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答 。

　　循序渐进 ，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后 ，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示 ，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏，切勿盲目“上强度” 。

　　王奎介绍，“五阶段恢复法”是不错的方式 ，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法：

　　第一阶段为“阳康”后 的第二周 。此时可开始呼吸训练、拉伸 、平衡练习等 。以上运动基本不会耗费体力 ，可参照执行 。

　　第二阶段为“阳康”后 的第三周。瑜伽、相对较快的步行等低强度的运动 是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低 的家务劳动，每天开展10—15分钟 ，逐渐恢复体能 。

　　第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习，如健步走 、上下楼梯、慢骑自行车等，每次5分钟，每天开展2次 。如果身体可以承受 ，可在次日运动时适度增加运动频次与强度，每周开展3—5天，每天总运动时间10—30分钟。

　　第四阶段为“阳康”后 的第五周。可开展中等强度的有氧和力量练习，运动量可以恢复至平时状态的80%左右 ，可进行跑步、长距离骑行、舞蹈课 、各种负重力量练习 、功能性训练等，每周开展3—5天，每天总运动时间30—60分钟。

　　第五阶段为“阳康”后的第六周 。此时可恢复至正常状态 ，按平日运动计划和习惯进行运动即可 。

　　值得注意 的是 ，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉，一旦有异常 ，如呼吸困难 、胸闷 、心悸、发热等症状 ，须立即停止恢复运动 的进程 ，必要时寻求医疗帮助。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段的老年群体健康问题 ，不容忽视 。

　　王奎表示 ，冬季气温低 ，加之新冠病毒仍在 ，此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论是否已经感染新冠病毒 ，还 是正处于感染后 的恢复期，老年朋友都应以居家模式为主 。

　　针对老年人居家，如何引导其确保自身基本 的肌肉力量，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议，可充分利用家中 的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼。比如 ，简单的起坐练习是不错选项，通过交替站起和坐下的动作，不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼，也足以改善老年人肌肉流失等情况 。

　　此外，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具 。可在老年人承受能力范围内，为其配备相应 的液体容量在桶内，便于锻炼 ，确保安全 。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法 是王奎推荐 的有效锻炼方式 。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法，也有助于尽快恢复机体功能 。

　　王奎介绍，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主 ，胸腔移动较少，又称膈式呼吸 ，是更为高效的呼吸方式 。

　　训练时，可把双手分别放置胸腔 、腹部，感受胸腔 、腹腔 是否全面“外扩” 。此外 ，保持吸气3秒 、呼气7秒 的节奏，多次训练。也可尝试鼻腔吸气 、用嘴呼气的方法，该方法若不能熟练掌握，可利用“吹气球” 的方式进行辅助 。

　　“呼吸训练法 ，老少咸宜，不费体力 ，正处于恢复阶段 的群众可自行训练 ，逐渐掌握，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说 。

2022年三季度全球楼市集体“熄火”******

　　(财经天下)2022年三季度全球楼市集体“熄火”

　　中新社北京2月2日电 (记者 庞无忌)2日 ，亚洲房产科技集团居外IQI发布的2022年三季度全球房价指数报告显示，由于西方各国利率上升、通胀飙升、全球经济放缓和乌克兰危机导致的供应链中断等不利因素 ，去年三季度全球楼市集体“熄火”，房价大面积降温。

　　该机构指出 ，大多数国家的高通胀率造成了一种假象 ，即全球房价仍在上涨。在已公布2022年三季度住房统计数据 的62个国家和地区市场中 ，仅6个市场名义房价下跌 。但实际上 ，如果扣除通胀因素，62个市场中 ，仅23个市场实际房价同比上涨，39个市场 的实际房价同比已下跌。与一年前相比 ，62个市场中 ，47个住房市场出现降温。

　　例如 ，在立陶宛 ，2022年三季度名义房价同比大涨22.77% ，但扣除通胀因素 ，当地房价下降了1.09% 。同期 ，在阿根廷布宜诺斯艾利斯，名义房价仅下跌7.11%，但经通胀调整后 ，当地实际房价暴跌49.25% 。

　　从重点国家和区域来看 ，美国房价涨势已急剧减弱。与此前几个季度 的两位数增长相比，美国标普/凯斯-席勒全国房价指数在2022年三季度同比仅增长2.28% ，这 是自2019年四季度以来 的最低增速记录。加拿大楼市也在迅速转冷 。2022年三季度，该国11个主要城市 的实际房价与去年同期相比仅上涨1.75%。

　　欧洲 的房价繁荣似乎已走入尾声 。报告指出 ，在30个欧洲市场中，只有7个国家房价在2022年三季度表现出比一年前更强 的势头(增速加快或跌幅收窄)。英国 、法国等主要欧洲市场房价正在失去上涨动力，而德国、西班牙和意大利的实际房价出现下跌。

　　在房地产需求下降的情况下，去年三季度 ，澳大利亚和新西兰的房价下降。亚洲住房市场走弱，在该机构调查 的15个国家和地区市场中 ，只有5个市场的实际房价有所上升。

　　在这份报告中，2022年三季度，房价涨幅最大的国家和地区或代表城市是 ，土耳其(+57.64%)、越南胡志明市(+22.35%) 。房价同比跌幅最大的 是阿根廷布宜诺斯艾利斯(-49.25%)、斯里兰卡科伦坡(-31.37%) 。

　　展望今年，居外IQI集团联合创始人 、集团CEO卡希夫·安萨里(Kashif Ansari)说，中国防疫政策优化对今年的全球楼市 是重大利好 ，特别是率先增加与中国来往航班 的国家 ，如泰国 、柬埔寨、印尼 的楼市将较早感受到楼市春天 。他预计，中国买家全球购房金额将在2024年年中恢复至2019年的水平。(完)