消费视窗：假期旅游明显升温 文旅消费不断升级******

　　文旅消费加速回暖(消费视窗·身边市场看信心③)

　　旅游是人民美好生活的重要内容，也 是恢复和扩大消费的重要抓手。当前正值“两节”旅游旺季，文旅市场明显升温，一些平台 的文旅产品预订热度已超去年同期 。大众文旅消费需求加速释放，助力行业恢复信心，引领文旅供给创新发展 。

　　假期旅游消费明显升温

　　“没想到这么火！”1月7日，北京市朝阳区居民王琳计划带孩子去京郊游玩两天 ，预订住宿时才发现很多特色民宿都已被订满。等她带孩子来到京郊 的景区时，停车场门口排起了长队 ，景区里人头攒动 。

　　据文化和旅游部数据中心测算，2023年元旦假期，全国国内旅游出游5271.34万人次 ，同比增长0.44% ；实现国内旅游收入265.17亿元 ，同比增长4%。

　　我国是全球最具潜力 的消费市场，随着文旅消费快速升级 ，行业高质量发展趋势明显。近期 ，各地区各部门接连出台政策举措 ，推动文旅行业复工复产。

　　中长线休闲度假需求快速回升。同程旅行发布的《2023春节假期旅游消费趋势报告》显示，今年春节期间出行需求大幅上涨 ，尤其 是中长线出行增长明显 。1月7日，春运开始售票。在同程旅行平台上 ，除夕前一天及当天 的火车票订单量较去年同期上涨31% ，为近3年同期最高 。1月1日至8日，春节出行 的国内长线度假游产品咨询量同比上涨近20倍。西双版纳、长白山 、三亚、厦门等冬季热门的长线游目 的地搜索热度同比增长均超过100%。

　　飞猪旅行数据显示，春节期间相关旅游商品平均客单价同比提升超七成，酒店、景点门票等人均预订量同比提升近两成 ，大家的出游半径、时长、结伴人数显著增加 。同时 ，高星酒店预订量同比增长近三成 ，精品乡村民宿预订量同比增长超1倍 。

　　除了返乡过年 ，外出旅游也是人们 的热门选择 。“海岛”“温泉”“民宿”成为春节假期热度最高 的三大关键词。马蜂窝大数据显示，1月9日前的近一周，“春节去哪”相关热度上涨达172%。

　　文旅消费不断升级

　　深圳市一家外贸企业员工张蕾这两年爱上了露营 。自己动手搭帐篷 、做美食，满满的成就感让她乐在其中。“之前休假时，大多数时候我都一整天待在房间里玩手机，露营让我的生活充满了乐趣 。”张蕾说 。

　　与三五好友一起看清晨 的第一缕阳光，和家人在户外黄昏时分围炉煮茶 ，夜晚头顶星空，虫鸣陪伴入睡……由户外露营衍生出 的“露营经济” ，成为旅游市场新 的增长点 。

　　随着文化和旅游加速融合 、市场不断发展 ，我国文旅消费需求呈现明显升级趋势 。供给侧 的市场主体紧跟文旅消费升级新趋势，提供文旅产品新供给，推出更多符合游客口味的优质产品和服务 。

　　为更好地满足消费需求、扩大优质供给、保障安全发展，文化和旅游部等14部门日前印发《关于推动露营旅游休闲健康有序发展的指导意见》，明确提出，推动公共营地建设 ，扩大公共营地规模，提升服务质量 ；鼓励支持经营性营地规范建设 ，提高露营产品品质 ；　推动露营旅游休闲健康有序发展 ，不断满足人民群众日益增长 的美好生活需要。

　　“既能欣赏水上实景演艺灯光秀，还能品美食 、了解渔文化，这样 的度假方式很丰富 、悠闲 。”在湖南省常德市柳叶湖旅游度假区渔歌艺术营地 ，前来游览的市民孙曦说。去年 ，柳叶湖旅游度假区新开发了渔歌艺术营地。在这里 ，渔歌音乐节 、渔歌艺术馆 、渔歌帐篷营地等多样化的文旅融合产品，给游客带来轻休闲、微度假 的出游体验 。

　　浙江省丽水市古堰画乡推出星空露营 、大樟树市集等系列活动 ，游客可以体验户外露营生活、欣赏音乐，还可以逛文创集市，现场观看艺术家作画 。在丽水黄村乡碧水湾景区 的草坪上，越野卡丁车 、水上运动等项目，让娱乐体验更丰富 。

　　政策帮扶持续发力

　　“来微山湖景区旅游 ，没想到还能享受门票免费政策 。”山东省济宁市大学生李旭说 。今年寒假期间，微山湖旅游区为返乡大学生免费发放1万张景区门票 。景区内烟花秀 、网红灯展 、古运河画舫游等活动竞相亮相 ，增添了暖暖的年味。

　　“推动文旅加速复苏 ，要打出有效 的政策‘组合拳’ 。”济宁市文化和旅游局相关负责人说 ，今年将制定扶持景区、旅行社等旅游企业发展的政策措施 ，创新推出文旅线路产品推广季 、文旅惠民消费季等活动，以群众需求为导向，举办露营节、音乐节、夜游季等活动 ，丰富文旅业态 ，进一步激活文旅消费潜能。

　　恢复和扩大文旅消费，政策发挥更大作用 。各地积极出台文旅行业相关扶持政策。

　　自2022年10月27日起 ，海南面向全国发放5300万旅游消费券 ，截至2022年12月31日活动结束，海南旅游消费券核销率达到95.3% ，市场带动比2.33 ，有力促进海南旅游产业加速回暖。

　　免费 ！优惠 ！多地景区推行“景区促销” 。山西省文化和旅游厅日前公布了2023年全省首道门票优惠活动景区名单 ，参与活动 的景区共计106家 ，其中5A级景区7家、4A级景区66家 ，首道门票优惠1折到8折不等 。贵州省文化和旅游厅表示，2022年12月16日至2023年2月28日期间 ，游客来贵州旅游可享受旅游景区免票、自驾高速公路通行费减半 、住宿酒店挂牌价减半等优惠 。其中 ，2023年2月28日前 ，游客通过相关平台预约景区门票可享受省内A级景区首道门票免费优惠。

　　跨省游持续升温。美团启动“当地参团商家助力计划” ，提供专属流量扶持、最快4小时入驻绿色通道、7天超短结算周期等多项服务 ，不断优化体验和服务，助力商家更好获取线上流量 。

　　文化和旅游部相关负责人表示 ，要适时推出新 的助企纾困 、行业振兴、消费促进等举措，提升行业信心、激发市场活力 。

　　王 珂 谢 菲

C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了！******

　　最近，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己 的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗的体脂差多少？

　　体脂率，顾名思义，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例 ，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7% ，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

　　图源：百度百科

　　一般男性 的体脂如果在15%-18%之间 ，女性的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为 是正常 的。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低 ，低于体脂含量的安全下限，即男性5% ，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。

　　其实 ，C罗 的体脂率很低，是由于他的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练 、饮食方法造就 的，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下的话 ，那可能会引起很多问题 ，所以我们 的肥肉也不是毫无用处 ！

　　图源 ：网络

　　当我们在减肥的时候我们在减什么 ？

　　你是不 是也周期性地喊着要减肥 ？

　　你是不是恨不得一天称八百次体重？

　　图源：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”，每天纠结于体重 的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。

　　还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加 。

　　这其实 是由两种原因造成 的：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多。这种体重的增加 是暂时的，如果在一段时间内停止锻炼 的话，体重反而会有所下降 。而更多 的人则是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物 。

　　图源 ：摄图网

　　此外，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养，对于人的身体损害非常大，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量 的时候，最先消耗 的 是肌肉 ，并非想要减掉的脂肪。

　　如何科学减脂？

　　事实上，无论是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥，都必须降低身体整体 的脂肪量 。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中 的哪一方面 ，都难以取得显著的效果。

　　图源：摄图网

　　以很著名的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼 、海鲜、豆类 、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

　　那么，到底如何科学运动 ？

　　运动前半小时没用？

　　有一种流行的说法 是，运动半小时内消耗 的全 是糖 ，等糖没有了 ，才开始“燃脂” 。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤 的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足。因此 ，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间 。

　　在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不 是很大 。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人 的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己的才能坚持下去。

　　01有氧运动：有效燃脂

　　美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月 的时间 。一般来说，运动相同 的时间 ，跳绳、游泳消耗热量较多 ，篮球 、足球 、羽毛球次之 ，骑车 、跑步、走路更少一点。

　　图源 ：摄图网

　　02高强度间歇训练：燃脂速度快

　　高强度间歇训练 ，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂 。

　　03伸展运动 ：加强燃脂能力

　　静态下 的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力 ，以此加强运动中 的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤 。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧。

　　资料来源 ：果壳、生命时报／武汉体育、上游新闻

　　整理 ：董小娴