你和贝克汉姆之间，只差16.1公里的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么，你了解一场球赛中
足球运动员 的跑动距离有多少吗？
跑动距离越长
就踢得越好吗？
足球运动员有多能跑？
根据国际足联 的技术统计 ，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米，最差的在6000米左右 ，而好的高达12000米 。在90分钟 的时间里，跑动超过12000米 。
这 是一个什么概念？如果全场匀速跑动的话 ，运动员也是需要全程以7分半 的配速来跑动。实际 的比赛中，当然不可能会 是匀速跑，还穿插着大量 的冲刺 ，高速跑动 。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录，5分35 的平均配速，令人难以置信 。
既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员是不是也能获得很好 的成绩呢 ？
事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后 ，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗？
在足球比赛中，为了作出最准确 的判断 ，裁判与足球的距离应保持在20米以内 。要做到这一点，办法只有一个 ：满场飞奔 。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎 是“完全停不下来”，必须球动人动。
图源：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒 ，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上 ，从弯道起跑，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米、50米 。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀 。
FIFA裁判的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组 。你跑得过他们吗 ？
图源：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛 的数据，研究控球率和球员的身体表现之间的关系。
图源 ：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员的竞技性表现 ，并获得了8468次观察数据 。球员被分为5个不同的位置：中后卫（CD）、后卫（FB）、防守中场（DM）、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h） 、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。
结果表明了一些显著 的结论：
1. 在不考虑具体位置 的情况下 ，控球率很高 的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中 、低 的球队球员 。也就 是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离 。
2. 这些差异取决于球员的具体位置 。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少。例如 ，控球率非常高的球队 的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低 、低和高 的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米 。
3. 控球率很低的球队的后卫跑动距离最少 。
图源 ：摄图网
正确跑步，世界杯一起锻炼 ！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前 的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，肌肉的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。
2. 跑步姿势很重要
① 头 ：眼睛平视前方，不要低头看地；
② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩；
③ 手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；
④ 腰髋 ：要稳定，不要在跑步时左右扭动；
⑤ 躯干 ：收腹、挺胸 、背部拉直，仿佛 是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾；
⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移 的速度。
图源：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步 的速度最理想，差不多7~8分钟每公里 。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的85% ，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率 的59%~75% 。如果心率明显上升，应当主动降低自己的配速。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了 。4. 跑步后也要拉伸
图源：京医通
拉伸能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环 ，加快代谢废物的排除，减少运动后 的肌肉酸痛 。因此，运动后拉伸也是必不可少的环节 。
END
资料来源：山东科协、京医通、THU体育科技评论 、知乎
整理：董小娴
瞄准高质量发展 昆山产业链不断升级******
【新时代新征程新伟业】瞄准高质量发展 昆山产业链不断升级
央视网消息(新闻联播)：党 的二十大报告中提出“加快建设现代化经济体系 ，着力提高全要素生产率，着力提升产业链供应链韧性和安全水平”。江苏昆山向存量土地要发展增量 的同时，瞄准高质量发展，聚焦头部企业 、科创企业，构建现代化产业体系，实现“新的超越” 。
当记者到达昆山时，当地 的自然资源和规划部门正在进行一场碰头会，碰头会的焦点问题是如何盘活现有的存量土地 。
这是从空中视角拍摄到 的昆山 ，过去“缺什么补什么”的招商策略让各类制造企业串“点”成“链” ，但同时土地资源也越来越稀缺 。落实党的二十大精神，经过一系列调研 ，昆山出台了进一步推动工业用地提质增效工作的若干意见 ，新一批存量土地 的改造提上日程，土地使用权人可以以转让 、入股 、联营等多种方式开发低效用地。眼前 ，这片土地就被列入昆山市工业用地提质增效名单。
通过统一规划，改造后园区将吸引汽车零部件制造、智能机器人研发等产业进入 ，预计未来亩均税收将达到50万元， 是原来 的3倍 。土地 的提质增效让昆山高质量发展有了基础，而持续锁定最先进 的技术也推动着昆山产业链不断升级。党的二十大报告提出建设现代化产业体系，推动战略性新兴产业融合集群发展，构建新的增长引擎，这坚定了昆山发展培育自己工业大脑 的思路。
这 是一场企业展示会的现场。昆山邀请了200多家科技企业，它们都有一个共同的特点——在关键技术上有所突破。台上 ，这些企业介绍最新研究成果 。台下，昆山各类制造企业、主管部门认真聆听 ，不想放过任何合作机会。
目前，昆山 的战略性新兴产业 ，在规上工业总产值占比约51% 。根据当地测算，到2025年 ，这个数字将达到56% 。此外，2025年前 ，昆山计划实现培育省级以上企业技术中心200家 ，高新技术企业4000家。（央视网）
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